【門前仲町・ヘッドスパ】睡眠不足と睡眠負債の違いとは | 門前仲町のヘッドスパが睡眠に関する豆知識や睡眠不足解消のヒントをお届け

江東区門前仲町・越中島エリアでドライヘッドマッサージで睡眠改善をしているゆくるの大城です😄

昨日の朝も木場公園でお客様と30分ウォーキングしてきました！
やっぱり朝から動くのは身体が起きて良い活動だなと感じています✨

さて、
みなさんは睡眠不足と睡眠負債の違いってわかりますか❓

睡眠不足とは「あまり眠れなかった」や「日中なのに眠いな」など今眠い原因が十分眠れていないためだと自分で理解できている状態のことをいいます☝️

生活が忙しかったり、寝つきが悪かったり、早く目覚めたり、途中で起きたりなどの睡眠障害のせいで睡眠不足になってしまいます😵

それに対して睡眠負債とは、本人は十分眠っているつもりでも、本質的に睡眠時間が足りていない状態をいいます🥱

しかも、それが毎日積み重なり気づくと借金のように増えていて負債となってしまいます😟

両者の違いは睡眠が不足している自覚があるかどうかという点になります☝️

睡眠負債は自覚がないため、知らず知らずのうちに体調を悪くし、さまざまな不調や病気のリスクを高めてしまいます❗

年齢によって異なりますが、成人であれば1日６時間半～７時間の睡眠時間が必要です🕗

1日６時間睡眠を２週間続けると、２日間徹夜したときと同じ程度まで脳の反応速度が低下するというデータもあります😩

怖いのは、この実験の被験者の多くは６時間睡眠に満足していて、目覚めもすっきりしていたということです☝️

つまり、睡眠負債に気づかずに体調の悪化の自覚がないまま病気のリスクが高まっているのです😳

睡眠負債が借金に似ているところは、その解決には「借りたものを返すしかない」という点です🏦
借りっぱなしにすれば利子が増え、身体に悪い影響や不調が出て、さらに一線越えると重大な病気などを発症してしいます🏥

しかし、睡眠負債には借金と異なる点があります💡
それは、「一括返済できない」というところです☝
つまり週末に寝溜めをしたからといって返済することはできないということです😨

睡眠負債の解消には毎日少しずつ返済をするしかありませんし、そんなに簡単に睡眠時間を変えることはできません🙅

なので、少しずつコツコツと返済するしかありません🏦
睡眠時間を変えるには１週間単位でも約15分ぐらいでしか変化できないといわれています🕒

自分にあった睡眠時間を少しずつ増やせるように調整し、病気のリスクを減らせるようにしていきましょう👍

8月もよろしくお願いします🙏