気づかないうちに睡眠の借金まみれ？見逃されやすい7つのサイン | 門前仲町のヘッドスパが睡眠に関する豆知識や睡眠不足解消のヒントをお届け

こんにちは！

江東区門前仲町にて睡眠改善専門の整体「ゆくる」をしています。

睡眠のことについて最近ではよく耳にするようになりました。

そのなかで2017年に『睡眠負債』という言葉がユーキャン新語・流行語大賞でトップテンに選出され、睡眠への関心が高まり始めました。

『睡眠負債』とは、毎日の少しずつの睡眠不足が積み重なり、借金のように体の負担が蓄積していく状態のことです。

「私は毎日6時間くらい寝れているから大丈夫！」

そう思っている方も多いかもしれません。

しかし、睡眠は単純に時間だけとればいいというものではないのです。
たとえ布団に入っている時間が長くても、睡眠の質が低下していると、体や脳は十分に回復できません。
そして、さらに怖いのは、多くの人がこの『睡眠負債』に気づかないまま生活を続けていることです。
実は、睡眠負債は「眠れない」という症状が出る前から、さまざまなサインを出しています。

今回は、その≪見逃されやすい7つのサイン≫をご紹介します。

① 朝起きても疲れが取れない
睡眠負債の代表的なサインです。
「たくさん寝たはずなのに疲れている」
「朝から体が重い」
「起きるのに気合いが必要」
「起きるのが辛い」
このような状態が続いている場合、睡眠による体の回復が十分に行われていない可能性があります。
本来、睡眠は脳や身体を修復する大切な時間です。
しかし、日ごろの忙しさから脳が興奮状態のままだったり、自律神経が乱れたままだったりすると、いくら寝ても回復できない状態になってしまいます。

② 休日になると寝だめをしてしまう
「平日はなんとか頑張れているけれど、休日になると昼近くまで寝てしまう。。。」
そんな経験はありませんか？
もちろん、たまには疲れていてしょうがなく長く眠ることもあるかもしれませんが、毎週のように寝だめをして、どうにかやり過ごしているという場合は、平日の睡眠負債がかなり溜まっているサインかもしれません。
睡眠は借金のように少しずつ溜まっていきますが、週末の寝だめだけでは完全に取り戻すことは難しいと言われています。
「休日に寝れば大丈夫」と考えるより、普段の睡眠を10分でも20分でも見直すことが大切なのです。

③ 甘いものやカフェインが欲しくなる
▶午後になると甘いものが欲しくなる。
▶コーヒーを飲まないと仕事にならない。
これも睡眠不足と関係していることがあります。
睡眠不足になると身体と脳の疲れが取れず、その状態を脳は『エネルギー不足』と感じ取ります。
すると脳は手っ取り早くエネルギーを補給しようとして、甘いものを欲しやすくなります。
また、眠気を打ち消すためにカフェインへの依存も強くなりがちです。
最近、甘いものやコーヒーの量が増えているなと感じる方は、ご自身の睡眠の状態も振り返ってみてください。

④ イライラしやすくなった
睡眠不足は体だけでなく”心”にも影響します。
▶以前なら気にならなかった些細なことにイライラする。
▶家族や職場の人にきつく当たってしまう。
▶気持ちの余裕がなくなっている。
このような変化は、睡眠による脳の回復が追いついていないサインかもしれません。
睡眠中には感情を整理することだったり、本能的な考えを理性的な部分で抑えるということも行われています。

そのため睡眠不足が続くと、イライラしたり、すぐに落ち込んだりと感情のコントロールが難しくなってしまうのです。

⑤ 集中力が続かない
最近こんなことはありませんか？
▶人の話が頭に入ってこない
▶仕事のミスが増えた
▶物忘れが増えた
▶集中が続かない
睡眠不足になると脳のパフォーマンスは大きく低下します。
実際に、睡眠不足の状態では判断力や集中力が低下し、お酒を飲んだ時と似たような状態になるとも言われています。
「年齢のせいかな」と思っていた不調が、実は睡眠が改善されると解消されていくというケースも少なくありません。

⑥ 肩こりや頭痛が増えた
肩こりや頭痛と睡眠は深く関係しています。
睡眠不足が続くと、自律神経が交感神経優位の状態に乱れやすくなります。
すると体は常に緊張状態となり、
▶肩や首のこり
▶頭痛
▶食いしばり
▶呼吸の浅さ
などが起こりやすくなります。
施術をしていても、「肩こりが気になる」という方の多くに睡眠の問題が見られます。
体の不調だけを追いかけるのではなく、『睡眠がとれていないから体の回復ができていない』という根本から考えることも大切です。

⑦ 夜は疲れているのに眠れない
これは睡眠負債がかなり進んでいるサインかもしれません。
多くの方は、「疲れていれば眠れる」と思っています。
しかし実際にはそうではありません。
疲れすぎたり、自律神経が乱れたりすると、体は休みたいのに脳が興奮したままの状態になります。
すると、
▶寝つけない
▶夜中に目が覚める
▶朝早く目が覚める
といった症状が現れます。
つまり「眠れないから疲れる」のではなく、「疲れや睡眠負債が蓄積した結果、眠れなくなる」こともあるのです。

まとめ｜不調の原因は睡眠かもしれません
睡眠負債は、ある日突然できるものではありません。
毎日の少しずつの睡眠不足が積み重なり、
▶朝から疲労感
▶些細なことでイライラや落ち込み
▶集中力の低下
▶肩こり、首こり
▶頭痛
▶自律神経の乱れ
といった形で睡眠不足のサインを出し始めます。
そして、それに気づかずに頑張り続けることで、慢性的な不眠や疲れが取れない状態へとつながっていくのです。

もしあなたが、
▶朝起きても疲れが取れない
▶休んでも回復しない

▶自律神経の乱れを感じる
▶最近眠りが浅い
そんな状態に心当たりがあるなら、一度ご自身の睡眠を見直してみることをおすすめします。

睡眠改善専門整体「ゆくる」では、睡眠や自律神経の状態まで含めて体を整えるサポートを行っています。
「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」
「不調の原因が分からない」
そんな方は、一人で抱え込まずにご相談ください。
睡眠を整えることが、あなたの体と心を変える第一歩になるかもしれません。

【睡眠負債セルフチェック】
□ 朝起きても疲れが残る
□ 日中眠気を感じる
□ イライラしやすい
□ 肩こりや頭痛が続く
□ 休日は寝だめをする
2個以上当てはまる方は、睡眠の質が低下している可能性があります。
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