朝起きても疲れが取れない原因は？ぐっすり眠ったはずなのにだるい人へ【睡眠の質を高める方法】（門前仲町/睡眠改善/自律神経/ヘッドマッサージ/内臓） | 門前仲町のヘッドスパが睡眠に関する豆知識や睡眠不足解消のヒントをお届け

こんにちは！

江東区門前仲町にある睡眠改善専門の整体「ゆくる」です。

あなたは睡眠でこういう悩みを抱えていませんか？

▶「7時間寝たのに疲れが取れない」
▶「朝起きられず、目覚ましを何度も止めてしまう」
▶「布団から出るまでに30分以上かかる」
こうした悩みを抱えている方は、年々増えています。

特に30歳を超えてから、

●仕事の責任が増えた
●家事や育児が忙しくて自分の時間がない
●寝る直前までスマホを見てしまう
そんな生活をしている方ほど、「朝起きてから疲れている」状態になりやすいのです。
でも実は、その問題は”睡眠時間”ではありません。

本当の原因は
”睡眠の質の低下”にあります。

なぜ朝スムーズに起きられないのか？
人は眠り始めてから最初の90分で一番深い睡眠が取れるかでその日の回復力がほぼ決まると言われています。
この最初の深い眠りは「黄金の90分」とも呼ばれており、
この時間帯に、
▶成長ホルモンが大量に分泌される
▶脳の老廃物が排出される
▶筋肉や内臓が修復される

▶自律神経が整う
などといった“体の回復作業”が一気に行われます。
しかしこの最初の90分の眠りが浅いと、
●夜中に何度も目が覚める
●夢ばかり見て熟睡感がない
●朝からだるい
●日中に眠気が続く
という状態を作ってしまいます。
つまり、朝起きられない原因は「朝」ではなく、この「眠り始め」にあるのです。

睡眠の質を高めるために今日からできること
では、この『黄金の90分』を深くするにはどうすればいいのでしょうか？
① 寝る90分前の入浴
40度ぐらいのお湯に15分ほど浸かる。
湯船で一度体温を上げるとその後90分かけて自然に体温が下がるタイミングで布団に入ることで、深い眠りに入りやすくなります。
シャワーだけでは、体の深部体温は十分に上がらないので湯船に入ることをオススメします。

② 家に帰ったらスマホを見る時間を減らす

基本的に体に備わっている体内リズムでは夜は”体を休ませる時間”になります。

しかし、現代は夜でも部屋は明るくスマホやパソコン、テレビなどを見てたくさんの光（ブルーライト）を浴びてしまい脳を覚醒させてしまいます。
特にSNSや動画などは楽しく興奮する方に神経が傾き、交感神経を優位にしてしまいます。
睡眠の質を高めるためには、理想的には寝る1時間前からなるべく見ないようにして段々脳を休めるようにしてみてください。
テレビを見ながら洗濯物を畳むなどのマルチタスク（同時に複数の作業）は脳からすると情報量が多すぎるので、なるべく情報を入れないようにシングルタスク（1つの作業だけする）を心がけるだけでも違いが出ます。

ぜひ試してみてください。

③ 呼吸を整える
忙しい毎日を送っている人ほど、呼吸が浅い人が多いです。

そして、日常で深呼吸をしたりして呼吸に意識が行くことが少なくなっています。

さらに現代人の呼吸は”吸い過ぎ”だと言われており、息を吐き切らずに吸ってしまうことで呼吸が乱れ、自律神経の乱れまで引き起こします。

▶布団に入ったらやってほしい呼吸法
①3秒でたくさん吸う
②9秒かけてゆっくり吐いて

→ポイントは肋骨が引き締まる感じで吐き切ること

③3秒息を止める

これを10回ほど繰り返す。

これをやるだけでも自律神経の副交感神経（リラックス）が優位になり、眠りの質が上がります。

私たちが唯一意図的に自律神経をリラックス方向に傾けられる方法が呼吸ですので、試す価値は充分にあります。

④ 体の緊張をゆるめる
意外と見落とされがちなのが、体の緊張（硬さ）です。
首・背中・お腹が緊張していると、中に肺が入っている肋骨の動きが小さくなり、呼吸筋の横隔膜がうまく動けなくなり、呼吸が浅くなります。
また、デスクワークが長く運動不足だという方は意外と足の筋肉も”うまく使えてなくて緊張している”ことが多いです。

体はどこかの部位の緊張を感じると、その情報を全身に伝えて全身に緊張が伝播していきます。
特に気を付けてほしいのは、
▶デスクワーク中心の人
▶肩こりや首こりが慢性化している人
▶お腹が張りやすい人
▶運動不足の人
こうした方は、睡眠の質が低下しやすい傾向があります。
睡眠は「脳」だけでなく、「体の状態」にも大きく左右されるのです。

まとめ

最近、「ゆくる」に来られる方も『朝起きても疲れが取れない』という方は増えています。

そして以外にもそういうお悩みの20代の若い方も来られています。

私は『睡眠が変われば人生が変わる！』と思っています。

実際に睡眠が改善されて、ポジティブになり、いろんなところへ出かけるようになったリ、楽しいことに向かって行動することが勝手に起こってきます。

これは精神的に「ポジティブになる」というのとは違って体と心が整っているから”勝手にそうなってくる”という感覚です。

朝起きても疲れが取れないのは、年齢のせいでも気持ちが足りないからでもありません。
多くの場合、睡眠の質が悪いだけです。特に黄金の90分が取れていない方が多いです。
まずはできることから試していくことをオススメします。
▶入浴の仕方や入浴時間を見直す
▶スマホやテレビの時間を調整する

▶夜の部屋の明かりを調整する

▶寝る前にリラックスしながらストレッチする

▶呼吸を整える
まずはこの辺りから始めてみてください。

それでも睡眠が変わらない場合は、強い体の緊張や自律神経の乱れが関わっている可能性があります。

★最後に、【睡眠改善専門の整体「ゆくる」】のご案内
当院では、

▶身体を整える　快眠整体

▶脳疲労を整える　頭部調整
▶自律神経やホルモンバランスを整える　横隔膜/内臓アプローチ
を通して“今日からぐっすり眠れる体”をつくる施術を行っています。
その場しのぎではなく、あなたに合った回復力を高めるサポートを大切にしています。

もし「朝から疲れている毎日」を終わらせたい方は下のリンクに特別なキャンペーンの案内を載せています。
▼詳しくはこちら
https://fuminkaizen.my.canva.site/

朝が変わると、1日の集中力が変わります。
1日が変わると、人生の質が変わります。
本気で睡眠を変えたい方は、一度ご相談ください。

今回もお読みいただきありがとうございました！

また次回もよろしくお願いします。

睡眠改善専門の整体「ゆくる」

大城　源太