【門前仲町・ヘッドスパ・睡眠】簡単！睡眠負債チェック！ | 門前仲町のヘッドスパが睡眠に関する豆知識や睡眠不足解消のヒントをお届け

こんにちは！
江東区門前仲町で整体とドライヘッドスパを組み合わせて睡眠改善をしてい【ゆくる】 と申します！

前回まで睡眠負債が溜まることで病気のリスクが上がることをお伝えしました。
睡眠が乱れることで自律神経が乱れて心臓や血管の病気、ガンなどの病気に。また、ホルモンバランスが乱れて肥満だったり、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病に。さらに睡眠負債が溜まると脳の毒性タンパクが掃除されずに残ってしまいアルツハイマー型認知症になりやすくなります。
そういったことで、今回は「睡眠負債チェック」をして、ご自身がどのぐらい睡眠負債が溜まっているかを確認してもらい睡眠負債の話をしていきます。

【睡眠負債チェック】

はじめに睡眠負債チェックを載せています。簡単なチェックなので自分がどんな状態かチェックしてもらえるといいかなと思います。

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①休日の睡眠時間が平日よりも2時間以上長い。（3点）

②気がつくと電車やソファーで寝落ちしている。（1点）

③ベッドに入ると8分以内で眠りに落ちる。 （1点）

④朝目覚めるのが辛く、すっきり感がない。（1点）

⑤午前中に眠くなることがある。（1点）

⑥目覚まし時計をかけないと起きられない。（1点）

⑦週に3日以上違う時間に眠りにつく。（1点）

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上記の項目で自分の当てはまった設問の（）の中の点数の合計で状態が分かります。

●9点→睡眠負債で破産寸前です。今すぐに休息をとって、早めに対策をしましょう。

●6点以上→かなり睡眠負債が溜まっています。生活習慣の改善をしていきましょう。 早めに対策をしましょう。

●3点以上→睡眠負債が溜まっている可能性があります。生活習慣を改善しましょう。

●1点以上→ほぼ良い睡眠が取れています。そのまま継続しましょう。

●0点→ 理想的な状態です。そのまま継続しましょう。

皆さんはどうでしたか？ ご自身の状態を客観的に見てみて、対策をしていきましょう！

睡眠負債とは
睡眠負債とは、本来の人間の最適な睡眠は7～8時間眠ることだと言われてます。その中で7時間寝たい人が毎日6時間しか寝れていないということになれば毎日1時間ずつ睡眠の借金ができることになります。その1時間の借金が毎日毎日積み重なることで負債として残り、体に悪い影響を出していきます。

今の日本人の睡眠時間は平均7時間22分と言われています。7時間寝れていればまだいい方ですが、日本人の中には睡眠時間が6時間未満の人が約40%いると言われています。都心に行けば行くほど、睡眠時間がさらに短い人が多くなっていきます。
そうやって溜まった睡眠負債が病気のリスクを上げてしまうのです。
溜まった睡眠負債を解消するために1日何時間でも寝ていいよという条件を出した実験があり、睡眠負債が無くなるまでに最短で3週間はかかると言われています。
日頃の睡眠から見直して、まずは深く眠れるように、そして少しずつ睡眠時間も伸ばしていけるように心掛けていきましょう。そうすることで健康の土台である睡眠が整います。

まとめ
睡眠負債は気づかないところで溜まっています。
カフェインを取ったり、気合いで誤魔化すということもできるかもしれません。しかし、それを繰り返していることで、溜まった睡眠負債の疲れから痛みの原因になり、さらには原因不明の体調不良などにも繋がってしまいます。

もし、チェック項目で危なかった方は早めに睡眠習慣を変えていくようにしましょう。
しっかりと睡眠がとれるようになることで、 体の疲れも取れやすくなり、心も落ち着き、日常生活のパフォーマンスが上がります。逆に、睡眠が乱れていると感情の起伏も大きくなり、体も疲れが取れず常にだるい感じで暮らさなければいけなくなります。なので、しっかりと自分の体調を整えるためにも睡眠をしっかり改善していきましょう。
休むことも自己投資の1つだと私は思います。しっかり休むことで日常をより良いものへ変えていきましょう！

今回もお読みいただきありがとうございます。

また次回もよろしくお願いいたします。

ゆくる　大城

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当店では、お客様のお悩みを聴いて、身体の動きや頭皮の硬さなど体のチェックを行い施術に入ります。
施術後には再度検査を行い、体がどのように変わってるかを感じてもらうよう施術をしています。
もし、自分ではなかなかうまく休めていないなと感じた方は、一度お気軽にご相談下さい。