【門前仲町・ヘッドスパ】睡眠不足と心臓血管疾患の関係

2022/08/26

睡眠ストレス

こんにちは！
江東区門前仲町の方で整体とドライヘッドスパを組み合わせて睡眠改善整体をしている【ゆくる】と申します。
前回、睡眠不足が続くことで心臓病、肥満、認知症、糖尿病、がんといった病気のリスクが上がるというお話をしました。
今回は『睡眠不足と心臓・血管疾患』についてお伝えしますので、お読みいただけると幸いです。よろしくお願いします。

※本文の下の方に本（睡眠は最強の解決策である）からの抜粋の調査結果を載せていますので、参考にお読みください。

睡眠不足はなぜ心臓や血管に負担をかけるのか
睡眠不足が心臓や血管に負担をかけるのには「血圧」が大きく関わります。今や高血圧というのはすっかり現代病になり、多くの人がその深刻さを忘れてしまっています。
この「血圧」をコントロールしているのが自律神経の中の「交感神経系」になります。この交感神経系の役割は、身体を興奮させることです。
例えば、目の前にライオンが現れたとします。そのような自分の身に危険が及んだ時に本能的に「戦うか」それとも「逃げるか」というストレスの反応を引き起こし、全身の機能を一気に興奮させます。呼吸、免疫、ストレスホルモンの分泌、血圧、心拍数などは交感神経系が動き出すとすぐに興奮のスイッチが入ります。
交感神経系の急性のストレス反応自体は、そう長くは続かず数十分～数時間で本来は消えるはずです。もし本当の身の危険となれば、１番大切なことは生き残るなので、この反応は身を守るためにとても役に立ちます。
しかし、いつまでもこのスイッチオンの状態でいると命に関わる危険があります。

問題は常に動く交感神経系
働き方や日常生活の過ごし方が変わった現代では、夜眠る直前までパソコンで仕事をしていたり、スマホで動画を見ながら寝落ちしていたりする人が増えています。
その状態では交感神経系が過活動を起こし、常に身体は「戦うか」それとも「逃げるか」モードを取っています。睡眠障害や過重労働による睡眠不足、または単なる睡眠不足などの状態が何年も続けば交感神経系の活動もその間ずっと続くことになります。
車で例えると、アクセルをずっと踏み続け、エンジンの回転数を極限まで上げ、その状態をずっと続けているようなもので、そのまま続けると車体は耐えきれなくなりすぐに壊れてしまうでしょう。
睡眠不足で交感神経が働き続けることで、常に心臓がドキドキしている状態になり、心拍数が増えると血管に送り出される血液の量も増えます。そしてその結果、血圧も上昇します。さらにこの状況に追い討ちをかけることは、睡眠不足によって全身の不調を癒し、体を修復してくれる成長ホルモンの分泌が減ってしまうことです。成長ホルモンは睡眠（黄金の90分）中に分泌され、傷ついた血管の内壁や、身体全体を補修してくれます。交感神経の過活動が起こることで、成長ホルモンの分泌が起こらなくなり、血管の内壁がだんだんと剥がれて血管そのものが弱くなり、そこに睡眠不足での高血圧が血管を攻撃してしまうのです。

まとめ
「不健康な睡眠には不健康な心臓が宿る」とはよく言ったもので、睡眠が不足するだけでこういう身体になってしまいます。
しかも、これらの結果が出た実験は若くて健康な人を対象に行われており、睡眠不足状態になるまでは彼らは心臓も血管も極めて健康な状態だったそうです。
ちなみに、深いノンレム睡眠（黄金の90分）をしっかりとることで、脳から交感神経系に落ち着きなさいという指示が送られ、血圧や心拍数を下げたり、体や血管の損傷などを修復していきます。
なので深いノンレム睡眠が取れるように睡眠を整えていきましょう。

今回もお読みいただきありがとうございました。
また次回もよろしくお願いいたします。

ゆくる　大城