整体だけでは眠れるようにならない？睡眠改善には“生活習慣”の見直しが欠かせない理由【江東区・門前仲町・睡眠改善・ヘッドマッサージ・整体】 | 門前仲町のヘッドスパが睡眠に関する豆知識や睡眠不足解消のヒントをお届け

こんにちは！
江東区門前仲町の睡眠改善専門整体「ゆくる」と申します。

睡眠改善専門整体「ゆくる」は、明日7月から5年目を迎えます。
これまでたくさんの方と出会い、様々な睡眠のお悩みに向き合ってきました。
「夜中に目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが抜けない」「布団に入ってもなかなか眠れない」 ──　そんな声に向き合い続けてきました。
そして、たくさんの施術を重ねていく中で、ひとつ大きな気づきがありました。
それは、「施術だけでは、本当の意味での睡眠改善は難しい」ということです。
もちろん、整体施術で体の緊張をゆるめて自律神経を整えることは、眠れる体づくりの“土台”としては欠かせません。ですが、それだけでは睡眠を根本的に改善することが難しい方の方が多くなってきているように感じます。
そこで今回は、「睡眠改善にとって“生活習慣の見直し”がなぜ欠かせないのか」をテーマに、5年目の節目として改めて私の想いをお伝えしたいと思います。

■ 睡眠の質は「生活習慣の質」によって決まる
整体を受ける頻度は、1週間に1回、あるいは2週間〜1カ月に1回という方が多いと思います。 その一方で、あなたは残りの数百時間を、どんな姿勢で、どんな食事で、どんな思考で過ごしているでしょうか？
例えば、以下のような生活習慣が続いていませんか？
●就寝前にスマホを長時間見てしまう
●食事の時間がバラバラで夜遅くに食べる
●運動不足で1日ほとんど歩かない
●起床時間が日によって違う
●寝る直前まで仕事や家事をしている
これらはすべて、脳や身体が“眠るモード”に切り替わるのを妨げる要因です。

もし心当たりがある場合は少しずつでも見直して改善していきましょう。

■ 食事は睡眠ホルモンの“材料”をつくる
私たちの体内では、日が沈んで暗くなったことを感じ取ると「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されます。

この「メラトニン」がしっかりと分泌されることで、自然な眠気が生まれます。 このメラトニンは、日中に分泌される「セロトニン」(幸せホルモン)という神経伝達物質をもとにして、体内で作られます。
そして、その「セロトニン」を作るには「トリプトファン」というアミノ酸をもとに「ビタミンB群」や「マグネシウム」などが必要になります。

なので食事から摂取する栄養素が足りていないと「メラトニン」を作ることができないので睡眠に何かしらの問題が発生してしまいます。
もし、毎日の食事が偏ってしまい栄養が不足していれば、たとえ布団に入っても眠くならないのは当然のことです。
睡眠の質を上げるには、“栄養の質”を上げることが必須になります。

■ 運動不足は“眠気をつくる仕組み”を弱める
私たち人間は、日中に頭や体を使えば使うほど体の中で睡眠物質が蓄積されて「睡眠圧」と呼ばれる眠気の圧が高くなることで自然な入眠が促されます。
しかし、現代人の多くはデスクワークが主流になり、慢性的に運動不足状態の人が多くなっています。その影響により血流が悪くなることで自律神経の調整もうまくいかず、体温調整やホルモン分泌にも影響を与えています。
施術で一時的に体のバランスを整えることができても、自分で体を動かさなければその状態は長続きしません。

だからこそ、日々の運動は睡眠にとって大切な“自分の健康を守る行動”なのです。

■ 睡眠を変えるカギは、あなたの「日常」にある
睡眠の改善を目指すなら、まずはご自身の生活習慣を丁寧に振り返ることが必要です。
●朝起きて何をしているか？太陽の光を浴びたか？朝食は摂っているか？それは何時か？何を食べているか？何を食べたときによく眠れたか？
●昼は何をしているか？昼食は何を食べたか？何時に食べたか？何時にコーヒーやお茶を飲んだか？ストレスの感じ方はどうだったか？何時に間食をしたか？
●夜は何をしているか？夕食は何を食べたか？何時に食べたか？夕食後は何をしたか？夕食後は照明を薄暗くしているか？お風呂は何時に入ったか？テレビやスマホ、PCは何時まで見ているか？どのタイミングでスマホなどを見ないようにしているか？ちゃんと静かに過ごせているか？
－－－というように丁寧に見ていく必要があります。
これらはどれも、施術では補いきれない部分です。 だからこそ、施術よりも“生活習慣の改善”を先に見直してほしいのです。

■ 快眠整体と生活習慣改善の両輪で「根本的に眠れる体」へ
快眠整体で体の土台を整え、生活習慣を見直してその状態を維持し、さらに向上させる。

この両輪が揃ったときにあなたの睡眠は確実に変わっていきます。
「最近、眠れない日が増えてきた」「寝ても疲れが取れない」「朝起きられない」 「夜中に何度も目が覚める」そんな方は、まず“生活習慣”から変えていく意識を持ってみてください。
そしてその上で、「眠れる体に整えるプロ」としてサポートさせていただきます。

改めて、睡眠改善専門の整体「ゆくる」は、「施術の時間」だけでなく、 あなたの「生活そのもの」に向き合う整体院でありたいと思っています。
眠れる力を取り戻すことは、健康の土台を取り戻し、人生の土台を取り戻すこと。 これから始まる5年目も、“ぐっすり眠れる体づくり”のサポートを全力でさせていただきます。

今回もお読みいただきありがとうございます！

また次回もよろしくお願いいたします。

睡眠改善専門の整体「ゆくる」

大城 源太