健康に欠かせない食事×運動×睡眠について【門前仲町・ヘッドマッサージ・睡眠改善】

2023/07/31

整体睡眠ストレス栄養

こんにちは！
江東区門前仲町にて【休むために頭と体を整える整体ゆくる】を運営しています！

今回は『健康に欠かせない食事×運動×睡眠について』書いていきます。

健康になるためには食事・運動・睡眠が大事だ！とよく耳にするかと思います。
そのことを理解するために体の中での必要な栄養、血流、代謝という３つの事について理解すると分かりやすいので説明していきます。

●食事●
私たちの体は食べたものでできている。各組織や細胞が必要な栄養素、糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素に加えてビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素・水・フィトケミカルなどを摂取することが大事。体内で分解した後に自分のDNA（設計図）通りのタンパク質やエネルギーを作る際にビタミンやミネラルが補酵素として必要。食物繊維は腸内の細菌たちの餌になり腸内をキレイにする。フィトケミカルは酸化を防ぐ作用がある。
●代謝●
食事で食べたものを胃や腸でグルコースやアミノ酸などに分解し脂肪やタンパク質に変換して蓄えたり、その分解したアミノ酸などから自分のDNA（設計図）通りのタンパク質を作って内臓や血管などの修復をしたり、筋肉や内臓を動かすときのエネルギーを作ることが代謝と言われる。
●血流●
体中の細胞に栄養や酸素を送るために血流（血液）を使って全身に届ける。そのうち動脈は心臓から出て全身の細胞に酸素や栄養たっぷりの血液を送り、静脈は栄養と酸素を受け取った各細胞が代謝して出した二酸化炭素や老廃物を回収して心臓に戻す。

上記の3つのポイントを抑えて説明すると、
●食事をすることで体を修復したり動かしたりするための原料を体に蓄える。
●ぐっすり睡眠をとることで成長ホルモンの分泌が盛んになり、その働きで食事から摂取した栄養をアミノ酸やグルコースなどに分解し、更にそのアミノ酸などから自分の筋肉や内臓などの各細胞に合わせたタンパク質を作って体を修復をし回復させる。
●運動をすることで全身の細胞へ血流を送り、食事で得た栄養や酸素などを細胞に届け細胞を活性化、使い終わった余計な老廃物や二酸化炭素などを回収する。

この食事×睡眠×運動のサイクルがうまくかみ合っていると健康が維持できるのだと思います。
どんなに良い食事だけを摂っても、運動不足であれば全身に栄養を届けられない、自分の体に必要な栄養素に変換ができない。
どんなにぐっすり眠れても、添加物の多いものや同じものばかリ食べていたり、運動不足であれば体調も整わない。
どんなに運動をしても、睡眠や食事のバランスが悪ければ、無意味な運動になってしまう。
そうならないためにこの食事×運動×運動のバランスを考えて生活してもらえたらなと思い今回この内容で書かせてもらいました。

もしこの先５年後も１０年後も健康でいたいなら今日から少しずつでも変えていきましょう！
誰しもが「今日が一番若い日！」です。
取り組むなら早い方がいいです！
一緒に健康を目指して頑張りましょう！

この内容があなたの生活の何か参考になれば幸いです。
また次回もよろしくお願いいたします！

整体ゆくる　大城