睡眠とホルモンバランス●40代からの“眠れない夜”に必要なのは、体の内側を整えること【門前仲町・ヘッドマッサージ・睡眠】 | 門前仲町のヘッドスパが睡眠に関する豆知識や睡眠不足解消のヒントをお届け

こんにちは！
江東区門前仲町にある睡眠改善専門の整体「ゆくる」です。

あなたは「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが抜けていない」など、そのような睡眠の悩みを抱えていませんか？
とくに40代以降の女性に多いこの悩み。その背景には、女性ホルモンの変化や自律神経の乱れといった「体の内側」で起きている変化が関係しています。
睡眠は“時間”だけでなく“質”が重要。今回は、ホルモンと睡眠の関係、そして年齢とともに変化する体を優しく整える方法をご紹介していきます。

ホルモンが「眠りの質」を決めている
私たちが眠くなるのは、ただ“疲れている”からではありません。私たちの体内で分泌されているホルモンたちがしっかり動き出すことで、眠気のリズムや睡眠の深さに深く関わっています。
代表的なのが以下のホルモンです。

● メラトニン（眠気をつくるホルモン）
日が暮れて夜になると分泌され、自然な眠気を促します。光に敏感で、特に現代人はスマホやPCのブルーライトによって分泌が抑えられてしまい、睡眠の妨げになっています。
● セロトニン（メラトニンの材料＆心の安定）
幸せホルモンとも呼ばれるこのホルモンは、朝日を浴びたり、散歩をしたりすると分泌され、夜にはメラトニンへと変化します。セロトニンが不足するとイライラしやすくなったリ、不眠にも関係していきます。
● オレキシン（目覚めを保つホルモン）
脳の視床下部から分泌され、覚醒を維持する働きがあります。ストレスなどで過剰に働くと「寝つけない・眠りが浅い」原因になります。逆に分泌が低下すると日中の強い眠気になる場合があります。

女性ホルモンの減少と「眠りの不調」
女性の身体は40歳を過ぎると大きな変化が訪れます。

特に女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンが急激に減少することで、自律神経のバランスが崩れやすくなり、睡眠の質にも影響が出てきます。
●エストロゲン：脳や神経の安定に関与し、眠りを穏やかに保つ
●プロゲステロン：体温を上げ、自然な眠気を導く
この2つのホルモン分泌が変化することによって「寝つきが悪い」「夜中に何度も起きる」「朝方に目が覚めてそのまま眠れない」といった悩みを抱える女性が急増するのがこの時期です。
■ 40代以降に意識したい、ホルモンバランスの整え方
女性ホルモンの変化は止められないもの。でも、日々の習慣を少し変えるだけで、眠りとホルモンはゆっくり整っていきます。
1. 大豆製品を意識して摂る（イソフラボンの活用）
大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た働きをする植物性成分です。納豆、豆腐、豆乳などを普段の食事に自然に取り入れてみましょう。過剰摂取は逆効果になる場合もあるので1日の摂取目安量（70～75mg）を超えないように注意しながら摂取しましょう。
2. 朝の光を浴びて、セロトニンを活性化
朝の光は「体内時計」をリセットする役割があります。さらに、1時間ほど太陽を浴びると体内でのセロトニンが活性化され、夜にメラトニンをしっかり出す準備をしてくれます。起きてから3分ほどでいいので太陽を浴びることを習慣化してみましょう。
3. 適度な運動やストレッチで、自律神経をサポート
軽いウォーキングやジョギングなどは、セロトニン分泌や自律神経を整えるのに効果的です。寝る前に深呼吸を伴うストレッチ行うことで入眠がスムーズになります。
4. スマホや強い光を避けて、メラトニンの邪魔をしない
夜間に家で過ごす際には、やることが落ち着いたら部屋の明かりを間接照明やキャンドルのようなやさしい光に替えて過ごす時間をつくりましょう。特に就寝1時間前にはスマホを手放してブルーライトを控えるようにしましょう。

快眠整体で「ホルモンと自律神経の通り道」を整える
ホルモンバランスは、脳と身体の連携によって調整されています。

とくに、関係するのは血流です。ホルモンは血管の中を流れて情報を伝えます。そのため、自律神経が乱れて身体の緊張がずっと続いてしまうと血流が悪くなり、頭部や内臓、骨盤周囲の筋肉を緊張させてホルモンの通り道を防いでしまう原因になってしまいます。
睡眠改善専門の整体「ゆくる」では、ヘッドマッサージ・内臓調整・足裏の反射区・全身への整体施術などを行い、自律神経とホルモンバランスの乱れを丁寧に整えていきます。

施術を通して、 薬に頼らずに、身体の内側から整えることで、自然な眠りを感じやすくなるようサポートしています。

まとめ：眠りの質は、ホルモンのバランスから
「最近眠れないな」「疲れが取れないな」と感じたら、それは“体内のリズム”が崩れているサインかもしれません。
心と体は年齢とともに変化していきます。だからこそ、無理にがんばるのではなく、「整える」ことが何よりも大切です。

栄養・光・運動・呼吸、そしてあなたをサポートできる快眠整体の力を借りて、自分らしい睡眠を取り戻してみませんか？

今回もお読みいただきありがとうございます。

また次回もよろしくお願いいたします。

睡眠改善専門の整体「ゆくる」

大城 源太