睡眠を改善したいなら覚醒物質を減らせ!【門前仲町/睡眠改善/ヘッドマッサージ/整体】
こんにちは!
江東区門前仲町にて睡眠改善専門の整体「ゆくる」を運営している大城と申します!
今回は【睡眠を改善したいなら覚醒物質を減らせ!】というテーマなのですが、覚醒物質って言葉を聞いたことがありますか?
文字通り『目を覚まさせる物質』の事を言うのですが、私たちの体はストレスや緊張、アレルギーなど様々な要因に負けないように戦っています。
その様々な要因に負けないように抗おうとする際に体内には覚醒物質が増えていきます。
この覚醒物質が増えれば増えるほど私達の睡眠は妨げられて、眠れなくなってしまいます。
覚醒物質の事を理解するうえで2つの事が重要になります。 それは『副腎疲労』と『活性酸素』です。
『副腎疲労(症候群)』
副腎疲労とは、文字通り副腎という臓器が疲労してしまう事を言います。
副腎疲労になると、体が重いややる気が出ないなどの謎の倦怠感や、眠っても疲れが取れないなど様々な症状が出てしまいます。
なぜそのような症状が出るのかというと、副腎という臓器がストレスに抗うために重要な働きをしているからです。
私たちの体は何かストレスを感じるとそのストレスに負けないように心拍数や血圧、呼吸数や体温などを高めてストレスに負けないような体勢を整えます。
その際に副腎からコルチゾールと呼ばれる、ストレスに抗うためのホルモンを分泌します。
そのホルモンに体が反応することで抗ストレス体勢を作るのですが、このホルモン分泌が行われれば行われるほど副腎はどんどん疲労していきます。
では副腎疲労を防ぐにはどうしたらいいのか?
まずはストレス自体を減らすこと、あとはストレスを感じる自分自身のキャパ(器)を広げることというのが対策になりそうですが、そんなこと簡単にできそうでしょうか??
現代社会は体がストレスと感じるものがずっと増え続けています。
また、自分のストレスのキャパを広げるにも毎日ぐっすり眠れていたりしっかり休息が取れていないとそれは厳しいと思います。
ではどうすればいいのか? それは、副腎自体の栄養になる栄養素をきっちりと取りましょう!です。
副腎疲労は副腎を使いすぎて、副腎自体がエネルギー不足になっていることが問題です。なので副腎のエネルギーになる栄養素のビタミンCやビタミンB群を積極的に摂るようにしましょう!
今の時代は栄養をバランスよく摂ることはなかなか難しいので食事で摂れない分をサプリメントなどで補ってバランスを摂ることをオススメします!
『活性酸素』
私達が生きていくためには必ずエネルギーを作らなければいけません。
そのエネルギーを作るには先ほど話した栄養に水と酸素がくっつき代謝されることでエネルギーが作られます。
そうやってエネルギーができたあとの代謝産物として体内では絶えず活性酸素というものが発生しています。活性酸素が発生することは仕方がないことなのですが、この活性酸素が体内で増えすぎてしまうと私たちの体は酸化していきます。
酸化とは、簡単にいうとサビつきです。酸化がおこることで細胞に傷をつけてしまい老化や病気の原因になることもあります。
ではこの酸化を防ぐためには、タバコを控える、アルコールをとり過ぎない、軽めの運動をする、ストレスをためない、 紫外線をさけるなどを意識した生活をしなければいけません。
でもこれも現実的には難しいような気がします。
となるとここでも栄養を満たすことが重要になります。
体の酸化を防ぐにはビタミンA、C、Eを積極的に摂取することと、ファイトケミカルという栄養を摂ると良いとされています。
ファイトケミカルとは野菜や果物が持つ苦味や辛味、酸味やネバネバしているなどその食物が外敵から身を守ろうとして出している成分のことです。
そういう食材を積極的に摂ることで活性酸素を防ぐことがてきます。
ただ最近の食材は品種改良などがされ、本来の苦味や辛味などは少なくなっています。実際に1950年代の野菜と比べると1/6ほど野菜の栄養化が下がっているものもあるそうです。その原因は畑の土壌自体が栄養不足になっているからだそうです。
なので可能であれば有機栽培などの野菜や果物などを選ぶことも活性酸素を防ぐ上では大事なのかもしれません。
まとめ
睡眠改善するためには『副腎疲労』と『活性酸素』への対策は必ず必要です!
なぜなら現代はストレスを必ず受けているからです。
ストレスを感じていない人はいても、ストレスを受けていない人はいないでしょう。
体は勝手にストレスを察知してあなたの命を守ろうとしてくれます。
そのストレスが溜まりに溜まって気づいた時には痛みや違和感、風邪を引いたり、なにかしらの体調不良を起こして教えてくれています。
そういった謎の体調不良や全然疲れが取れない、やる気が出ないという症状が続いている人は『副腎疲労』と『活性酸素』の影響があるかもしれません。
それなら病院に行って薬を飲むよりも、野菜や果物を摂ったり、それにサプリメントを併用したりして栄養補給をしてぐっすり眠ることが元気になるのに1番の近道かもしれません。
ぜひ参考にしてみてください!
ということで今回は以上になります。
お読みいただきありがとうございます。
また次回もよろしくお願いいたします。
2024年も本当にありがとうございました!
2025年もあなたの睡眠改善につながる情報を発信していきますので年明けからも引き続きよろしくお願いいたします!
睡眠改善の整体「ゆくる」
大城 源太
ゆくる
住所:東京都江東区牡丹1-14-5 湯本ビル202号室
電話番号:090-7587-8885
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